Cutten en bulken zijn twee termen die veel voorkomen bij onder andere bodybuilding. Het zijn methodes om het lichaam te krijgen wat men wil. Bij cutten en bulken is het grote verschil is dat het bij cutten vooral gaat om vet te verliezen. Bulken is gericht op aankomen.
Bulken
Bulken wordt vaak in een bepaalde periode gedaan om spiermassa op te bouwen. Vooral zeer fanatieke krachtsporters gaan soms bulken. Voor bulken is het nodig om meer calorieën te eten dan je verbruikt. Zo krijg je meer spiermassa. Het is dus dan wel van belang om te sporten, aangezien je sneller anders vetmassa opbouwt in plaats van spiermassa.
Cutten
Bij cutten gaat het erom dat je vet verliest. Het verschil met afvalleen is daarbij dat je wel je spiermassa behoudt. Cutten noemt men daarom ook wel droogtrainen. Door het verliezen van vet, maar tegelijkertijd het behoud van de spiermassa ‘droog je mooi op’.
Voedingsschema
Bij cutten en bulken is een goed voedingsschema erg belangrijk. Een goede hoeveelheid eiwitten is daarbij van belang, want eiwitten zijn goed voor de spieren. Wil je dus de spiermassa behouden? Dan moet je dus wel, als je aan het cutten bent, zorgen voor voldoende eiwitten. Bij het bulken is voldoende eiwitten misschien nog wel belangrijker, aangezien je meer spiermassa wil opbouwen. Het verschil is dat je bij cutten een voedingsschema hebt dat minder calorieën bevat dan je verbruikt. Bij bulken heb je juist meer calorieën nodig. Het wordt aangeraden om te gaan voor een zogeheten ‘clean bulk’, dit betekent dat je de extra calorieën inzet voor het kweken van meer spiermassa.
Voor zowel cutten en bulken geldt, dat het van belang is dat je kiest voor een gezond en gevarieerde voeding. Een gezonde aanpak zorgt er namelijk ook voor dat de kans van slagen groter is. Bovendien voorkom je dat je ernstige tekorten oploopt.
Sporten
Zowel bij bulken als bij cutten is het de bedoeling dat je krachttraining doet. Bij cutten moet je zorgen dat je geen spiermassa verliest. Wil je bulken? Dan moet je er zelfs voor zorgen dat je extra spiermassa opbouwt. Cutten lijkt zo misschien ‘minder intens’, maar dat kun je niet zonder meer stellen. Bij cutten krijg je namelijk minder calorieën binnen, met als gevolg dat je een hongergevoel kunt krijgen en extra moe bent. Wist je dat veel bodybuilders ook couscous kiezen als alternatief voor bruine pasta? Dit heeft te maken met de voedingswaardes van couscous. Doe er je voordeel mee!
Gezondheid
Cutten en bulken kun je gezond doen, mits je het goed aanpakt. Dit houdt in dat je ervoor zorgt dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, je gezondheid goed in de gaten houdt en met het sporten wel blijft luisteren naar jouw lichaam. Een goede begeleiding en een goed voedingsschema worden daarom ook aangeraden voor zowel cutten als bulken. Soms worden supplementen aangeraden om tekorten, zoals bijvoorbeeld van Magnesium, te voorkomen.
