Veel mensen brengen hun werkdag grotendeels zittend door. Sommige zitten voorover gebogen aan het bureau, andere kiezen voor een been opgetrokken en andere vinden het fijner om in kleermakerszit te zitten. Er zijn dus veel verschillende zithoudingen, maar wist je dat niet elke zithouding hetzelfde is? Er bestaat namelijk een verschil tussen een actieve en passieve zithouding, wat invloed heeft op je lichaam, concentratie en hoe je werkdag verloopt. Dit artikel legt uit wat actief en passief zitten precies inhouden en hoe je met eenvoudige aanpassingen gezonder kunt werken.
Wat is een actieve- en passieve zithouding?
Een actieve zithouding betekent dat je lichaam in lichte beweging blijft. Je rug-, buik- en beenspieren blijven licht actief, waardoor je wervelkolom de nodige steun krijgt. Je kunt zo zitten met een rechte rug, zonder stijf te worden. Een passieve zithouding is precies het tegenovergestelde. Hierbij zak je in, leun je zwaar op de rugleuning en beweeg je nauwelijks. Dit voelt misschien comfortabel, maar zorgt ervoor dat je je spieren net iets te veel ontspannen. Dit zal invloed hebben op de natuurlijke kromming van de rug op de lange termijn. Het verschil tussen deze manieren van zitten lijkt klein, maar bepaalt hoeveel spanning of ontspanning je lichaam ervaart tijdens het werken. Actief zitten vraagt wat aandacht, maar helpt om vermoeidheid en rugklachten te voorkomen.
Gevolgen van passief zitten op de werkvloer
Wie lang in een passieve zithouding werkt, merkt dat het lichaam trager reageert. De schouders zakken naar voren en de onderrug bolt iets af. Hierdoor ontstaat druk op de wervelkolom en raken spieren sneller overbelast. Na verloop van tijd kunnen stijfheid en pijn optreden in je nek en onderrug. Daarnaast neemt de doorbloeding af, waardoor je je minder energiek voelt. Dit beïnvloedt de concentratie en maakt het moeilijker om scherp te blijven. Door dit onbewust dag in, dag uit te doen, raakt je lichaam gewend aan deze ongezonde houding. Dit klinkt eng, maar gelukkig zijn deze negatieve effecten omkeerbaar. Het is dus nooit te laat om te beginnen met actief zitten.
Voordelen van actief zitten voor lichaam en concentratie
Een actieve zithouding houdt de spieren aan het werk zonder directe inspanning. Een rechte houding zorgt dat je wervelkolom in balans blijft, waardoor je longen en andere organen meer ruimte krijgen. Hierdoor zal de ademhaling enorm verbeteren. Deze goede ademhaling verhoogt dan weer de zuurstoftoevoer en ondersteunt zo de focus en het energieniveau.
Verder helpt een actieve houding om spanning in je nek en schouders te verminderen. In plaats van halverwege de dag in te zakken, behoud je makkelijker je energie. Een actieve zithouding ondersteunt dus niet alleen je lichaam, maar ook je mentale focus.
Hulpmiddelen voor een actieve zithouding
Er zijn verschillende interessante hulpmiddelen op de markt die je kunnen helpen met een actievere zithouding aan te nemen. Een goed gekozen hulpmiddel ondersteunt namelijk een gezonde houding zonder dat je voortdurend hoeft na te denken over je zithouding. Verstelbare bureaus, dynamische krukken en kniestoelen helpen het lichaam in beweging te houden en zijn dan ook echte aanraders voor iedereen die wat extra hulp nodig heeft.
Verstelbare bureaus
Een verstelbaar bureau maakt het mogelijk om tijdens het werk af te wisselen tussen zitten en staan. Dit voorkomt dat het lichaam te lang in één houding blijft. Door regelmatig van positie te veranderen, stimuleer je de doorbloeding en houd je je spieren actief. Veel mensen merken dat werken aan een zit-stabureau hun concentratie verbetert en rugklachten vermindert. Begin met korte sta-momenten van tien tot vijftien minuten en breid die rustig uit. Het belangrijkste is dat je niet telkens even lang blijft staan.
Dynamische krukken
Een dynamische kruk is ontworpen om het lichaam in beweging te houden terwijl je zit. De zitting beweegt licht mee met je houding, waardoor je automatisch je buik- en rugspieren aanspant. Dat bevordert je evenwicht en helpt voorkomen dat je onderuitzakt. Deze manier van zitten vraagt wat oefening, maar versterkt op den duur de spieren die je houding ondersteunen. Een dynamische kruk is vooral geschikt voor wie flexibel wil werken of veel korte taken afwisselt.
De kniestoelen
Een kniestoel kantelt het bekken iets naar voren, waardoor de wervelkolom automatisch rechter blijft. Tegelijkertijd blijft het lichaam in beweging, omdat de spieren continu kleine correcties uitvoeren. Dat bevordert de bloedsomloop en maakt het makkelijker om de juiste houding vol te houden. Een kniestoel is vooral geschikt om af te wisselen met een gewone bureaustoel, niet om de hele dag op te werken.
Een gezonde werkhouding begint bij bewustwording
Het verschil tussen een actieve en passieve zithouding lijkt niet groot, maar heeft grote gevolgen. Zodra je merkt hoe vaak je inzakt of naar één kant leunt tijdens de werkdag, kun je dit corrigeren. Maak gebruik hulpmiddelen, maar vertrouw vooral op je eigen houding en regelmaat. Door bewust te worden van je houding, voorkom je voorkom je overbelasting en vermoeidheid. Het begint met kleine aanpassingen die zorgen voor meer energie en een gezonder gevoel op kantoor!
